Co musíte udělat pro cvičení adenomu prostaty: fyzioterapie a jóga

Adenom prostaty je věkem souvisejícím s věkem, a to tak či onak, čekající na každého muže, který žil do stáří.

Vyskytuje se v důsledku změn hormonálních hladin ve stáří. Jeho přímá souvislost s patologií, pohlavními chorobami není vědou stanovena.

Jsme však schopni odložit vývoj adenomu prostaty s tělesnou výchovou.

Cvičení pro adenomy prostaty

  1. Zintenzivňuje se cirkulace prostaty;
  2. Zvýšit tonus prostaty, zlepšit aktivitu nervového systému;
  3. Eliminovat účinky fixního životního stylu, zbytky zánětu prostaty během remise;
  4. Posílit svaly hrudníku, prostaty, pánve a kyčelních kloubů.

Součástí příčin adenomu prostaty je nadváha, ateroskleróza. Tyto negativní faktory jsou také eliminovány, včetně dobře navržené fyzické námahy.

Při léčbě adenomu prostaty je užitečná jakákoliv fyzická aktivita, počínaje obvyklými ranními cvičeními. Ale vyvinuté a speciální cvičení, to je užitečné v případě adenomu prostaty.

Sporty, které je třeba provádět s adenomem prostaty:

Co můžete udělat?

Kegel Gymnastika

Terapeutická gymnastika pro adenomy prostaty je zaměřena na posílení svalů hrází a prostaty. Odhalení je jednoduché: člověk zadržuje průtok moči při psaní. Ty svaly (svaly prostaty), které budou fungovat, a musíte trénovat.

  1. Střídavě napjaté, uvolňující svaly prostaty. Čím rychleji, tím lépe.
  2. Natahujeme svaly, udržujeme napětí na 4 sekundy, klidně se uvolňujeme.
  3. Hladce deformujte svaly, stejně jako pohyb střev. Relaxujeme.
  4. Na první lekci každého cvičení opakujeme osmkrát. Tento cyklus se opakuje pětkrát denně.

Týdenně zvyšujeme počet opakování každého cvičení v BPH v cyklu o čtyři, dokud nedosáhneme 45 opakování. Dělat tuto gymnastiku s adenomem prostaty by měla být denně.

Ze všech cvičení adenomu prostaty volíme ty, při nichž jsou zdůrazňovány pánevní orgány a svaly prostaty.

Léčba adenomu prostaty u mužů s cvičeními jógy začíná dýcháním:

  1. Zavřeme oči. Plně se koncentrujte na dech / výdech.
  2. Jdeme do postele, provádíme relaxační cvičení. Odstraňujeme veškerá napětí, uvolňujeme tělo od nohou po korunu.
  3. Asana "trojúhelník". Zadní rovný, stojan, nohy široko od sebe. S oběma dlaněmi si vezmeme levou nohu, položíme si tvář na koleno. Držte pózu po dobu 15 sekund. Děláme to samé s pravou nohou a kolenem.
  4. Asana "uzavřený prsten". Leží na břiše, zvedněte horní část těla. Zvedneme nohy, uchopíme kotníky s dlaněmi. Držte pózu půl minuty.
  5. Asana "orla", aby stimulovala účinnost. Stojíme na napůl zahnuté pravé noze. Vlevo přes stehno a holeně. Zastavte na minutu. Změňte nohy.

Fyzikální terapie

Jaké fyzikální cvičení by mělo být provedeno?

Cvičení na zádech:

  1. Zvedněte pánev a roztáhněte kolena do stran. Takže šestkrát za cyklus. Tři cykly denně.
  2. Snižujeme / oddělujeme nohy, ohnuté / nespojené na kolenou střídavě. 11 krát za cyklus. Dvakrát denně.
  3. Alternativně zvedněte nohy, ohněte se na kolenou, aplikujte na žaludek. Pětkrát za cyklus, dva cykly denně.
  4. "Bříza". Ruce drží dolní část zad, pánev a nohy přímo svisle. Pětkrát za cyklus, dva cykly denně.
  5. Ruce za hlavou, nohy se ohýbají na kolenou. Posuňte pánev doleva (inhalace) / doprava (výdech).
  6. Brada na hrudi, dlaně na čele. Vytáhneme pravou nohu. Pak odešel. Desetkrát každý.

Cvičení stojící:

  1. Sklon pouzdra je vlevo-vpravo. Třicetkrát.
  2. Swing nohy tam a zpět. Stokrát každý.
  3. Skákání na místě. Alternativní vysoká, nízká. Začneme s padesáti, postupně až třikrát.
  4. Palmy na zadní straně hlavy k hradu. Při vdechnutí si dřepeme, roztahujeme kolena a snižujeme ruce k srdci Výdech Při vdechování neuspěchejte do výchozí polohy.
  5. Ruce dolů. Postupně ohněte pravé koleno a zvedněte stehno. Pak stejné s levým kolenem.
  6. Squat dolů. Při vdechování se pomalu postavíme a vezmeme pravou nohu na stranu. Pak - totéž s levou nohou. Desetkrát každý.
  7. Rotační pohyb pánve. Pětkrát doleva, pět vpravo.
  8. Pacient se opírá o postel. Crouches, drží podporu. Levé koleno se pohybuje doprava. Pak naopak.

Cvičení na všech čtyřech:

  1. Pravá noha táhne k levé ruce. V původní poloze. Teď opak. Opakujte šestkrát.
  2. Při vdechnutí zvedněte ruce a vydechujte - sedněte si na paty. Cvičení je kontraindikováno u lidí s cévním onemocněním (křečové žíly, krevní sraženiny).

Cvičení leží na vaší straně
Pokud se gymnastika provádí na levé straně, pak je levá ruka pod hlavou a pravá ruka by měla spočívat na podlaze nebo sevřít gauč. A naopak.

  1. Zvedněte pravou nohu nahoru, dolů. Takže pětkrát. Pak se otočíme, stejně jako levá noha.
  2. Stejně jako v předchozím cvičení, ale po každém zvedání se mění noha a strana. Počet nohou v obou polohách se postupně zvyšuje na osm.
  3. "Nůžky". Vedeme pravou nohu dopředu, levá noha dozadu. Vzájemně změňte polohu nohou. Desetkrát pro přístup. Změníme stranu a zopakujeme.

Cvičení ležící na břiše:

  1. "Loď". Položte si ruce po těle a podržte. Zvedněte nohy současně, bez ohnutí, a horní část těla. Linger v póze, kolik budeme vydržet. Relaxujeme. Opakujeme třikrát.
  2. Ležíme na břiše míče (nejlépe speciální gymnastika). Půl hodiny jízdy na míči na podlaze. Jednou denně.
  3. Ruce po těle. Zvedněte ruce a nohy. Děláme, dokud jsme unaveni.

Cvičení:

  1. Sedíme hladce a natahujeme nohy dopředu. Položte dlaně na kotníky a nakloňte se dopředu. Snažíme se dostat do ponožek s konečky prstů.
  2. Pokus o rozdělení. Roztáhli jsme nohy od sebe, pokud možno, zdržovali jsme se v pauze půl minuty. Nezoufejte, že není možné skutečně sedět na rozdělení. Každý den milimetru o milimetrový úsek přidáme... Možná, když to vyjde, jako gymnastka v televizi. Ale pokud to selže, pokusy samy o sobě jsou užitečné.
  3. Posaďte se, vytáhněte dopředu nohy, zasadíme. Pohybujeme se po hýždě. Asi čtyřicet "kroků" hýždě najednou.
  4. Ohneme se zpět. Při vdechování zmáčkněte a zatáhněte svaly řiti. Na výdechu se uvolněte. Třikrát za cyklus. 15krát denně.
  5. Dojdeme dolů na kolena, roztáhneme paty do stran a zavřeme palce. Držte záda rovně. Sedí hýždě mezi paty, dotýká se dlaní chodidel, namáhá / uvolňuje hýžďové svaly. Desetkrát za cyklus, pět cyklů denně.

Cvičení na abdominální dýchání:

  1. Dýchejte co nejhlouběji.
  2. Nafoukněte žaludek.
  3. Podržte v pozici 12 sekund.
  4. Vytáhneme žaludek až k limitu.
  5. Výdech co nejvíce.

Takže opakujeme sedmkrát.

Hlavní věc ve všech cvičeních - dávají zátěž na prostatu. Tím se v ní zintenzivňuje průtok krve, vyvíjejí se svaly.

Není nutné provádět všechna uvedená cvičení. Vyberte si ty nejvhodnější, které se vám líbí a dostanete. Hlavní věc - nebuďte líní dělat je každý den. Foto-fotografie ranních cvičení pro adenomy prostaty u mužů, viz níže.

Cvičení pro adenomy prostaty v obrazech:

Je toto onemocnění léčeno?

Cvičení a správná výživa nemůže léčit adenom prostaty sám. Jsou pouze podkladem pro konzervativní léčbu (možná v rané fázi onemocnění), která je důležitá pro prevenci onemocnění prostaty. Jejich hodnota je skvělá ve fázi remise po operaci.

Závěr

Cvičení je dobře podporováno prostatickou masáží. Dělat to sami nebo přidělit náhodným lidem je nebezpečné. Najměte specialistu.

Cvičení pro adenomy prostaty

Adenom prostaty je benigní hyperplazie parenchymu, která je doprovázena řadou nepříjemných symptomů. Nejčastější jsou časté a blokované močení spolu se sexuálními poruchami.

Pro léčbu takové nemoci je často nutné použít integrovaný přístup, který zahrnuje:

  • Užívání léků;
  • Operativní zásah;
  • Dieta;
  • Změna životního stylu;
  • Denní cvičení.

Samozřejmě, že tělesná výchova nebude schopna poskytnout stejný efekt jako chirurgický zákrok, ale dávková cvičení pro adenomy prostaty mohou významně zvýšit účinnost dalších aspektů terapie.

DŮLEŽITÉ! Pokud potřebujete silnou ochranu proti prostatitis, odborníci doporučují přírodní lék. Více >>

Mechanismus působení

Jakákoli zátěž, kterou tělo prožívá, způsobuje, že se krev pohybuje přes cévy větší rychlostí. Díky tomu je možné zvýšit krevní oběh v postižených orgánech, v tomto případě prostatu.

Poměrně málo pacientů ví, která cvičení s adenomem prostaty. Důvodem je skutečnost, že někdy lékaři sami nejsou v této věci příliš kompetentní.

Z nějakého důvodu, zdraví-zlepšení tělesné výchovy vždy mizí do pozadí, dávat do klasické pilulky a injekce. Tento přístup je špatný. Dokonce i ten nejjednodušší fyzický trénink může pacient dosáhnout vynikajících výsledků, čímž se vyhne další operaci k odstranění adenomu prostaty.

Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou rozvoje patologie v mužském orgánu je stagnace žilní krve, může adekvátní zátěž tento problém rychle vyřešit. Musíte upustit lenost a začít pracovat na sobě.

Nejběžnější cvičení

Ihned je třeba poznamenat, že se jedná o školení, která nejsou zcela vhodná pro pacienty s benigní hyperplazií prostaty. Patří mezi ně „bench press“, „deadlift“.

POUŽÍVEJTE TENTO NÁSTROJ PREVENCE! Zdraví prostaty pod kontrolou. Odborníci doporučují!. Více >>

Pro zdraví mužů bude přínosem:

  • Statické zatížení. Taková cvičení jsou populární:
    1. Pacient je na všech čtyřech, opírá se o kolena a lokty. Musíte se snažit držet v této poloze po dobu alespoň 60 sekund. Doporučuje se provádět lekce 2x denně po dobu 5-10 opakování.
    2. Sedíte-li doma na židli nebo v práci, musíte kousnout kolena co nejdále před výskytem chvění a zasunutím žaludku. Zůstat v tomto stavu je s výhodou ne méně než 45 sekund. Pokud to dopadne déle - dobře. Po provedení je nutné provést přestávku na 20-30 sekund a postup opakovat. Hlavní výhodou takové zátěže je možnost její implementace v téměř všech podmínkách.
    3. Pacient leží na zádech a zvedá své ploché dolní končetiny do výšky 15-20 cm a drží se co nejdéle.
  • Aktivní gymnastika. Taková cvičení jsou nejčastěji používána pro adenomy prostaty:
  • Kliky. Všichni lidé to vědí. Hlavní věcí s prostatickou hyperplazií není přehánět to a ne snažit se vytvořit světový rekord. To je dost 3 krát denně, aby 10-15 kliky.
  • Chůze po hýždě. Pravděpodobně nejzábavnější fyzikální terapie. Je nutné sedět na podlaze a pohybovat se bez pomoci rukou a nohou pouze na úkor hýžďových svalů. Vypadá to docela vtipně, když se dospělý plazí po podlaze. Neexistují žádná omezení týkající se počtu a doby školení.
  • "Jízdní kolo". Účinná "událost" pro významné zvýšení krevního oběhu v parenchymu prostaty. Pacient by měl ležet na zádech a zvedat nohy ohnuté na kolenou. Další pohyby jsou prováděny jednoduše, jako je tomu u kroucení pedálů dvoukolového vozidla.
  • "Nůžky". Tento typ zátěže je často používán pro prostatitidu, ale v případě tohoto onemocnění bude vhodný. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Je nutné napodobit práci kancelářských nástrojů přímo dolních končetin.

Další cvičení

Pro pacienty, kteří mají paralelní problémy se zády, budou nápomocni Bubnovského cvičení s adenomem prostaty. Esence je stejná jako dříve - pro zlepšení krevního oběhu a posílení svalů. Rozdíl je ve zvláštnosti tohoto typu zátěže, která je také zaměřena na posílení vazů v blízkosti hřebene a v bedrech.

Komplex vzdělávacích prvků zahrnuje:

  1. Relaxace pro záda. Klečící a opírající se o dlaň, měli byste se snažit co nejvíce uvolnit. Takže páteř a klouby jsou vyloženy.
  2. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Nyní je žádoucí použít léčivý dech. Když se nadechnete, záda se pomalu ohne dolů, a když vydechnete, nahoru. Požadovaný počet opakování - 3x denně, 20 krát.
  3. Dřepy. Sergej Bubnovský doporučuje, aby všichni muži prováděli 100 squatů jednou denně jednou denně na prevenci a léčbu adenomu prostaty nebo zánětu žlázy doma. Pro mnohé může být takové zatížení zpočátku ohromující, což naznačuje špatnou fyzickou zdatnost svalů nohou a hýždí. Kvůli tomu trpí krevní oběh v pánvi. S pravidelnými tréninky, můžete rychle dosáhnout požadovaného minima, které pomůže zdravým mužům, aby se onemocněli, a nemocní - urychlit proces hojení.

Fyzická kultura s adenomem prostaty je vynikajícím doplňkem hlavního komplexu terapie. Hlavní věc, která je požadována od pacienta je touha zbavit se nemoci a nějaký volný čas. Dobrý krevní oběh je klíčem k zdravé prostatické žláze.

Cvičení pro adenomy prostaty: účinná gymnastika

Je nutná fyzická aktivita a je velmi důležitá pro adenomy prostaty. Dostatečná zátěž zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a snižuje otok orgánu, což má pozitivní vliv na celkové zdraví. Cvičení z adenomu prostaty může být prováděno v posilovně nebo doma, hlavní věcí je dělat je správně a pravidelně.

Přínosy a typy cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá odstranit stagnaci v oblasti pánve

Adenom prostaty je benigní nádor nebo přerůstání tkáně. Mnoho mužů odmítá gymnastiku a cvičební terapii, nepochopí, jak cvičení může odstranit nádor. Opravdu, zbavit se cvičení adenomů nebude fungovat. Pravidelné cvičení však pomůže:

  • zpomalit progresi nádoru;
  • zlepšení funkce prostaty;
  • normalizovat lokální průtok krve;
  • zbavit se otoku těla;
  • zvýšení libida a potence.

Tajemství spočívá v tom, že pro každou fyzickou aktivitu pracují svaly, které doslova utratí další testosteron. Pokud nejsou žádné náklady, volný testosteron se stává příliš mnoho a časem (nebo spíše jeho derivát - dihydrotestosteron) se používá jako palivo pro prostatu. Jako výsledek, tělo roste ve velikosti, proces nádoru se vyvíjí a diagnóza adenomu prostaty je dělán. Proto je nutná pravidelná fyzická aktivita, aby se zabránilo rozvoji adenomu a zpomalil se postup nádorového procesu.

Druhým tajemstvím účinnosti cvičení je stimulace metabolických procesů a zlepšení trofismu prostaty. Nezpůsobí zmírnění adenomu, ale z otoku orgánu je snadné. Výsledkem je, že prostata začne fungovat normálně, potence se zvyšuje, zabraňuje se různým stagnujícím procesům, včetně rizika vzniku prostatické prostaty.

Závěr je zřejmý - muži potřebují gymnastiku. Cvičení pro adenomy prostaty se doporučuje pro téměř všechny muže. Jedinou výjimkou je adenom 3. stupně - v tomto případě může být cvičení škodlivé. Ale v případě adenomů 1 a 2 stupně, muži mají na výběr - buď hrát sport a brát benigní léky, nebo neudělat nic, a připravit se časem k lži pod nožem chirurga odstranit benigní nádor.

Fyzická aktivita v adenomu může být rozdělena do několika typů:

Každý typ cvičení má své vlastní vlastnosti a používá se při léčbě adenomu. Statická zatížení jsou vhodná pro osoby s nadváhou a špatnou fyzickou kondici. Příklad takových zátěží lze nazvat některé typy jógy. Silový trénink je dobrý pro celé tělo, ale vyžaduje opatrnost a pozornost, protože je velmi stresující na svalech. Dynamické zatížení je vhodné pro každého, kdo se chce rychle dostat do dobré fyzické kondice. Samostatná cvičení zahrnují pouze jednu svalovou skupinu. V adenomu, izolovaný znamená Kegel cvičení zaměřená na posílení intimních svalů.

Statické zatížení adenomu

Třídy by se měly konat systematicky, nejlépe každý den.

Při provádění statických cvičení se svaly načítají, ale ne snižují. Sval v této době je napjatý, ale nepohybuje se. Taková cvičení jsou poměrně energeticky náročná a mohou je používat ti, kteří chtějí zhubnout. Výhody - krátké trvání tréninku, bez opožděného syndromu svalové bolesti, vysoká účinnost.

Statická cvičení zároveň zahrnují celé tělo. Mohou být prováděny v posilovně s váhou, nebo doma s vlastní váhou.

Podstatou statických cvičení je, že člověk zaujímá určité postavení a udržuje tělo v této poloze, dokud se ve svalu neobjeví pocit pálení nebo libovolné kontrakce.

Cvičení, která jsou užitečná při adenomu, pracují přes celé tělo a pouze v oblasti pánve:

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu na koleno a protáhněte druhou. Ohnula nohu, aby se dala na podlahu tak, aby se vnější strana stehna přitiskla k podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund, pak vyměňte nohy. Pak ohněte obě nohy a přitiskněte k podlaze, uchopte nohy rukama a zaokrouhlete záda. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
  2. Postavte se rovně, ruce na pás. Vezměte jednu nohu zpět a držte ji co nejdéle. Pak změňte nohy. Opakujte cvičení v různých variantách - pohybujte nohou dozadu, dopředu a pak na stranu.
  3. Leží na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou a stojí na podlaze. Z této polohy zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, aniž byste zvedli lopatky z podlahy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund.
  4. Pro zvýšení zátěže na spodní části těla můžete použít elastickou gumu pro fitness. Guma by se měla nosit na obou nohách, zvedat do středu stehna, a pak se krčí a šíří nohy. Guma v tomto okamžiku vytvoří odpor. V této poloze by se měl člověk zdržovat, dokud se v stehnech a hýždích nevyskytne pocit pálení.

Statické cvičení se snadno provádí. Nevyžadují mnoho opakování, stačí udělat jeden den každý den. Celý trénink tak trvá jen několik minut. Tato jednoduchá cvičení však dokonale trénují svaly hýždí a stehen, stimulují krevní oběh v pánevní oblasti a zlepšují pohyb lymfy v nohou.

Dynamická cvičení

Lze provádět s malou zátěží nebo bez ní.

Dynamická gymnastika s adenomem je také velmi jednoduchá. Obecně platí, že každé cvičení zahrnující dolní část těla bude mít prospěch z prostaty. Nelze říci, že taková gymnastika funguje pouze prostatou, protože všechny svaly pánve a nohou se účastní práce. Pravidelné provádění těchto cvičení vám pomůže posílit svaly.

  1. Plye dřepy. Chcete-li provést, musíte rozšířit nohy široké a otočit prsty na bocích. Z této polohy, aby se hluboce dřepl, a bez zastavení v dolní poloze, okamžitě se vraťte do výchozí polohy.
  2. Výpadky. Postavte se rovně, nohy dohromady. Pravou nohou udělejte krok vpřed, levý zůstane na stejném místě. Levá noha je zároveň kolena a dotýká se jí na podlaze. Pak se vraťte do výchozí pozice a výpad s levou nohou.
  3. „Jízdní kolo“. Lehněte si na záda, zvedněte ohnuté nohy nad podlahu a proveďte pohyb, který simuluje šlapání.

Tato cvičení musí být opakována třikrát 10krát.

Příkladem dynamického zatížení na spodní části těla je jízda na kole a běh. Nicméně prostata se nedoporučuje silné vibrace, které se vyskytují při jízdě na nerovných silnicích, takže je lepší dávat přednost rotopedu. Ve svém nejbližším fitness klubu můžete cvičit na stacionárním kole nebo na běžeckém pásu.

Cvičení celého těla

Cvičení adenomu prostaty není omezeno na zátěž pouze ve spodní části těla. Obecně platí, že s touto nemocí je nutná jakákoliv fyzická aktivita, takže cvičení pro celé tělo budou mít také pozitivní vliv na práci prostaty.

Komplex cvičení pro adenomy prostaty je poměrně jednoduchý, můžete je udělat doma.

  1. Kliky. Rozmezí od podlahy 10krát. Pokud je to obtížné, můžete klečet dolů, umístit ruce před sebe na šířku ramen a vytlačit takovou zjednodušenou verzi.
  2. Planck. Nejlepší statické cvičení, které vlaky abs, dolní části zad, boky a latissimus dorsi. Chcete-li provést, je nutné stát na podlaze na lokty, protahování nohou zpět. Tělo by mělo být taženo v přímce, je důležité zajistit, aby pánev nebyla příliš zvednutá.
  3. Prkno s činkami. Postavte se do pozice „bar“, ale s nataženými pažemi. Každá ruka by měla mít činku, takže důraz není kladen na pěsti nebo dlaně, ale na projektil. Z takové pozice, nejprve vytáhněte levou paži s činkami na hrudník, opírající se o pravou paži v té době, a pak vyměňte ruce, opírající se o levou paži a utáhněte pravou ruku k hrudi. Činky mohou mít jakoukoliv pohodlnou hmotnost, ale ne méně než 3 kg.
  4. „Pánevní můstek“. Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou, lopatky na podlaze. Z této polohy zvedněte pánev co nejvýše a ihned ji spusťte. Opakujte znovu.

Všechna cvičení jsou prováděna 10krát. Pokud to fyzická forma dovolí, musíte provést 3 přístupy.

Kegel Gymnastika

Nedoporučuje se u zhoubných nádorů prostaty

Kegel gymnastika pomůže doplnit a zvýšit účinnost tělesných cvičení pro adenomy prostaty. Jedná se o jedinečný soubor cvičení pro posílení intimních svalů pánevního dna. Zpočátku byla tato technika vyvinuta pro ženy k řešení problému močové inkontinence po porodu, ale postupem času byl pro muže vyvinut program cvičení.

Kromě toho, že tato gymnastika zlepší místní krevní oběh a normalizuje tón prostaty, cvičení pomáhá snížit otok orgánu a usnadňuje močení.

Gymnastika pro intimní svaly se doporučuje provádět pro všechny muže jak pro léčbu, tak pro prevenci. Kontraindikace:

  • poranění penisu;
  • akutní infekční procesy v prostatě;
  • retence moči;
  • rakoviny prostaty.

Tento komplex nevyžaduje speciální střely, práce na svalu se provádí jeho napětím a relaxací. Než budete pokračovat v popisu techniky, měli byste zjistit, které svaly by měly během tréninku fungovat. K tomu, jít do koupelny a močit. Uprostřed procesu by měl být proud moči zastaven a měli byste cítit, které svaly jsou napjaté ve stejnou dobu - měly by být posíleny.

Zřetelnější příklad: položte dva prsty na oblast mezi varlaty a řitní otvor a napněte svaly penisu, což způsobí, že se zvedne. Pod prsty se v tomto okamžiku cítí svalová kontrakce a musíte s ní pracovat.

Cvičení jsou velmi jednoduchá a lze je provádět kdekoli.

  1. Během močení nejméně 5 krát násilně zastaví průtok moči, namáhá svaly. Opakujte při každé návštěvě toalety.
  2. Během 30 sekund rychle zkraťte a okamžitě uvolněte intimní svaly.
  3. Utáhněte svaly, několik vteřin udržujte napětí a pak relaxujte. Opakujte několikrát, postupně zvyšujte dobu trvání napětí. V průběhu času musí být sval udržován těsný tak dlouho, jak je to možné.
  4. Pomalu deformujte sval, postupně zvyšujte napětí, přetrvávejte několik vteřin a pak pomalu snižujte zátěž, relaxujte.
  5. Během několika minut rytmicky deformovat a uvolnit anální sfinkter.

Školení by mělo být denně, každé cvičení se provádí minimálně 20krát. Musíte dělat cvičení v různých pozicích - stojící, sedící, vleže.

Komplikujte trénink pomůže následující metodu. Připravte se na provedení „pánevního mostu“. V době zvedání pánev napínat svaly pánevního dna, přetrvávat v horní poloze, a pak relaxovat. Pak znovu zvedněte pánev, ale napněte anální sfinkter.

Jóga pro muže

Lze provádět jak doma, v uvolněné atmosféře, tak pod širým nebem

Jóga je soubor statických cvičení, která se postupně postupně nahrazují. Tato technika kombinuje statické zatížení a protahování. Pro muže s adenomem, jóga v obrazech pomůže zvládnout nejjednodušší ásany, ale je důležité si uvědomit, že tato technika má mocnou duchovní základnu, kterou je těžké zvládnout.

Kromě cvičení hraje důležitou roli dýchání. Během tříd by měl být klidný, je nutné dýchat žaludkem, nikoli hrudníkem - tkáně jsou lépe nasyceny kyslíkem. Cvičení v józe se nazývají ásany. Pro posílení pánevních svalů doma se doporučuje zvládnout tři hlavní pozice.

  1. Klekněte dolů, pomalu se nadechněte a pak natáhněte paže dopředu co nejdále. Podržte v této poloze dva dechy a na výdech se vraťte do výchozí pozice.
  2. Klečící a opírající se o rovné paže před vámi, jak budete vydechovat, postavte se na nohy a pokuste se je narovnat, aniž byste si vzali ruce z podlahy.
  3. Lehněte si na podlahu a paže nad hlavou. Při výdechu současně zvedněte ruce a nohy, táhněte je v opačných směrech a vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy.
  4. Postavte se rovně, nohy od sebe a mírně ohnuté na kolenou. Při výdechu se jedna noha pohybuje vpřed, druhá záda, tělo se otáčí doleva nebo doprava, zároveň by měla být opačná ruka držena za hlavou. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak se vraťte do původní polohy.

Tato cvičení je třeba provádět pomalu. Ve finální pozici by jste měli několik vteřin zdržet. Postupem času se tato doba zvyšuje na půl minuty a více. Cvičení by měla být prováděna jeden po druhém ve 3–4 kolech.

Fyzikální terapie pro muže

Fyzioterapie nebo cvičení by měly být řešeny v lékařském zařízení. Trénink je lékař, opraví, pokud člověk dělá cvičení správně. Poté, co osoba zvládla všechna cvičení, můžete pokračovat ve třídě doma.

Zdravotní cvičení pro adenomy prostaty na videu nebo ilustrované instrukce k zvládnutí jsou velmi jednoduché. Obecně, oni kombinují různé kombinace dřepů a cvičení, které zahrnují dolní části zad a gluteální svaly.

Jedním z populárních terapeutických cvičení je „pánevní kyvadlo“. Chcete-li provést, musíte vstát rovně, nohy od sebe a ohýbání kolena. Z této pozice, vdechování, pohybujte pánev dopředu, zatímco vydechujte dozadu. Je důležité ohnout se v dolní části zad a pokusit se nastavit pánev co nejvíce.

Po tomto cvičení musíte protáhnout dolní část zad a šikmý. K tomu, postavit se rovně, nohy od sebe, a dělat pohyby v kyčelním kloubu, zvedání ji doleva a doprava. Zpočátku je pro muže těžké takový pohyb provést, ale postupem času se začíná zlepšovat a zlepšovat.

Třetím cvičením tohoto komplexu je „pánevní můstek“. Provádění těchto tří cvičení musí být 20krát denně.

Kontraindikace, pravidla implementace a doporučení

S chladem vystavit tělo fyzické námaze

Trénink adenomu prostaty u mužů může být proveden pouze tehdy, když jsou příznaky zmírněny, jinak může cvičení jen způsobit, že se budete cítit horší. Proto, s těžkou dysurií a těžkým nepohodlím v močovém měchýři, gymnastika by měla být vyloučena.

Gymnastika je zakázána dělat v následujících případech:

  • bakteriální prostatitis;
  • absces prostaty;
  • rakovinu prostaty;
  • SARS a chřipka;
  • vysoká tělesná teplota;
  • retence moči;
  • křečové žíly;
  • tromboembolie dolních končetin;
  • adenom 3 stupně.

Gymnastika může být prováděna s adenomem mírné až střední závažnosti. Když se objeví komplikace a normální fungování genitourinárního systému je nemožné bez léků, které je pozorováno v adenomu stupně 3, cvičení by měla být opuštěna.

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Zpočátku stačí třikrát týdně, po několika měsících by se gymnastika měla stát každodenním rituálem. První výsledky můžete vyhodnotit asi za 3-4 týdny.

Doplnit každý tréninkový komplex s adenomem může být plavání a chůze. Běh s karcinomem prostaty stupně 2 se nedoporučuje. Silový trénink bude také přínosem, ale zde potřebujete správný přístup, protože velká váha a silné napětí mohou poškodit prostatu. Pokud se muž rozhodl pro silový trénink, doporučuje se nejprve konzultovat s urologem, protože v některých případech jsou kontraindikováni. Měli byste také využít služeb osobního trenéra - to minimalizuje riziko zranění.

Jinak, cvičení, která posilují hýždě, boky a dolní části zad, půjdou na zdraví mužů pouze prospěch. Postupem času příznaky ustupují, močení je normalizováno a potence se zvyšuje.

Léčba prostaty s gymnastikou

Prostatitida a adenomy prostaty jsou běžným onemocněním genitourinárního systému mezi mužskou populací. Pokud předtím, než byla nemoc předstižena muži ve věku, pak jsou dnes mladší. 10% mužů čelí problémům po dvaceti letech. Jednou z příčin patologie prostaty je sedavý způsob života, který vede ke stagnaci v oblasti pánve. Pro účinné řešení nemocí je nutné zvýšit mobilitu a pravidelně provádět cvičení z prostatitidy a adenomu prostaty.

Je tolerance tolerance k adenomu prostaty?

Než zjistíme, co jsou pro muže a pro prostatu užitečné fyzikální cvičení pro adenomy prostaty a jak je provádět, pojďme zjistit, co jsou tyto nemoci a jak se projevují.

Prostatitida je zánět prostaty. Kanály v žláze prostaty, patogeny a infekce se dostanou do žlázy, což způsobuje zánětlivý proces. Zároveň prostata zvětšuje a tlačí na přilehlé orgány.

  • řezání a bolestivost v břiše;
  • porušení procesu močení;
  • časté nutkání k pohybu střev v noci;
  • nemožnost úplného vyprázdnění močového měchýře (vedoucí ke kongestivní prostatitidě);
  • selhání erektilní funkce;
  • bolest při pohlavním styku;
  • vzhled v moči a hnisavý výtok.

Často se patologie neprojevuje a je diagnostikována pouze na základě ultrazvuku a laboratorních testů.

Adenom prostaty je patologie, která se projevuje růstem objemu žláz v sliznici houbovité části močového kanálu u mužů, což je benigní.

Další název pro adenom je hyperplazie prostaty. Když se v žláze vyskytne patologie, vytvoří se drobný uzlík (nebo uzlíky), který roste a stlačuje močovou trubici, což je příčinou zhoršeného vylučování moči.

Hyperplazie má tři stadia:

  1. Kompenzováno (počáteční). Vyjádřeno v opožděném výstupu moči. Proud je pomalý a slabý, s častým nutkáním defekovat v noci. Fáze trvá od jednoho do tří let. V tomto případě je močový měchýř zcela vyprázdněn.
  2. Subkompenzováno. V této fázi je močová trubice stlačena, což způsobuje, že močový měchýř přestane fungovat normálně. Není vyprázdněn až do konce, což cítí pacient. Postupem času, s částečným naplněním močového měchýře, moč nedobrovolně opouští malé porce. Změní se jeho barva, zakalí se a v moči se objeví malé množství krve.
  3. Dekompenzováno. V této fázi zůstává v močovém měchýři mnoho moči, což způsobuje, že se natahuje. Moč vyčnívá z kapiček, protože stagnace ztmavne a objeví se v ní krev.

Rozlišují se tyto obecné znaky patologie:

  • obtíže na počátku přidělení moči;
  • zvýšené nutkání močit;
  • nemožnost úplného vyprázdnění močového měchýře;
  • přerušení vylučování moči v procesu defekace;
  • napětí v dolní části břicha během močení;
  • slabý proud moči;
  • stálá stagnace moči, vedoucí k rozvoji chronických infekčních onemocnění;
  • selhání renálního zdraví;
  • vzhled kamenů v orgánech vylučovacího systému;
  • konstantní retence moči.

Symptomy se projevují jak individuálně, tak i ve složité kombinaci. Zjištění alespoň jednoho z příznaků je dobrým důvodem pro návštěvu u lékaře.

Když se projeví první příznaky nemoci, je nutné okamžitě zahájit aktivní boj s ním, aby se zabránilo zanedbání nemoci. Ve spojení s léčbou, kterou lékař předepisuje, je užitečné provádět cvičení pro prostatu a adenom. Zlepšují zásobování pánevních orgánů krevní kapalinou a normalizují metabolické procesy v ní.

Při provádění fyzických cvičení byste měli dodržovat některá doporučení:

  1. Vyhněte se zátěži v oblasti pánve. Jsou kontraindikovány, protože jsou nadměrné, vedou k mikrotraumatice prostaty a způsobují akutní patologii.
  2. Vyberte si osvědčený sportovní výkon a cvičení. Mezi ně patří jízda na koni, jízda na kole, výuka metod, sponzorovaná Kegelem a Bubnovským. Užitečné bude jóga, plavání a outdoorové sporty.
  3. Nedovolte nepohodlí při provádění cvičení. S projevem bolesti se trénink zastaví.

S prostatou a adenomem těží tělesná výchova a sport jen s mírou. Nadměrné zatížení je kontraindikováno z důvodu rizika exacerbace onemocnění.

Přínosy cvičení s adenomem prostaty a prostaty

Při předepisování hlavní léčby nemocí lékaři doporučují jako pomocná opatření, jak se zbavit nemocí a vykonávat tělesná cvičení, aby jim zabránili. Komplex je vyvíjen s individuálním přístupem as přihlédnutím k charakteristikám průběhu onemocnění a věku pacienta.

Výhody cvičení jsou:

  1. Posílení svalů pánve, hrází, předního peritoneum a zpět. To má za následek snazší kontrolu močení, úlevu od bolesti a další příznaky nemoci.
  2. Zlepšení krevního oběhu prostaty a sousedních tkání. To přispívá k odstranění přetížení orgánů a snižuje možnost komplikací infekčních a zánětlivých vlastností.
  3. Zpomalení růstu adenomu.
  4. Snížení možnosti přechodu prostatitidy v chronickém stadiu.
  5. Snížení pravděpodobnosti komplikací.
  6. Snížení doby rehabilitace po operaci k odstranění adenomu.

Kromě těchto efektivních účinků má cvičení příznivý vliv na duševní a emocionální zdraví pacienta, normalizuje sexuální aktivitu a zvyšuje erektilní funkci.

Typy cvičení

Třídy pro problémy s prostatou jsou vyvinuty individuálně pro osobu trpící onemocněním. V jejich chování jsou zohledněny rysy průběhu onemocnění a jeho stádia, jakož i tělesná zdatnost pacienta.

Povolání by neměla vést k přepracování a zraněním orgánů. Když zanedbání nemocí, počáteční třídy se konají v bazénu pod dohledem lékaře.

Komplexní cvičení, v závislosti na směru dopadu a efektivnosti, jsou rozdělena do tří typů.

Statická cvičení

Podstatou tohoto typu cvičení je krátké svalové napětí, které vyvrcholí relaxací. Není zde žádné napájení. Svalová tkáň je jemně natažená, zajišťuje průtok krve a eliminuje stagnaci.

Pozitivní výsledky jsou následující:

  1. Metabolické procesy a regenerace buněk v prostatě jsou urychleny.
  2. Krevní oběh se zrychluje, což vede ke zlepšení pracovní schopnosti žlázy a odstranění zánětu.
  3. Zvyšuje tón svalů močového měchýře a normalizuje výstup moči.

Statické nabíjení široce využívají pacienti se sedavým životním stylem.

Dynamická gymnastika

Těžištěm tohoto typu je dosažení určitého výkonu s cílem: spustit plánovanou vzdálenost, sedět určitý čas, plavat po stanovenou dobu atd. Stoupenci dynamických cvičení jsou aktivní lidé, kteří snadno snášejí naměřené zatížení.

Typy těchto cvičení:

  1. Chůze nebo běh. Při výběru tohoto typu je přehřátí a nadměrné chlazení nepřijatelné, takže volba oblečení se zastaví při nošení prádla z tkanin propustných pro vzduch.
  2. Koupání v nádržích. Tento typ má pozitivní vliv na zdraví prostaty. Zaměstnání v bazénu se doporučuje kombinovat s výkonem vodní gymnastiky.
  3. Cyklistika
  4. Jízda na koni

Dynamická cvičení pro exacerbaci onemocnění jsou vyloučena.

Cvičení celého těla

Účelem cvičení je zahřát všechny části těla. Třídy zahrnují všechny svaly v jejich práci a mají pozitivní vliv na fungování mužského genitourinárního systému, ve třídě je vhodnější provádět dřepy, ohyby, lehké úseky a přijetí určitých pozic na krátkou dobu.

Tato cvičení jsou ideální pro prevenci nemocí a vyléčení v posledním stadiu, protože první dva druhy v tomto období mohou poškodit tělo.

Gymnastické cvičení pro prostatitidu a adenom je vhodnější trávit na čerstvém vzduchu. To má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav člověka: odstraňuje podráždění, zlepšuje spánek a náladu.

Kegelova technika

Zpočátku měla cvičení léčit ženy. Kegel, všímaje si příznivých účinků cvičení na močové orgány, přidal do komplexu, přizpůsobil jej pro použití v léčbě mužů. Charakteristickým rysem techniky je vliv na svaly stydké části. Ve třídě se pacienti učí udržet svaly pod kontrolou, což pomáhá normalizovat výstup moči.

Etapy gymnastiky Kegel:

  1. Napětí pánevních svalů a udržet je v napětí po dobu 5-7 sekund. Uvolněte svaly.
  2. Intenzivně zatěžujte a uvolněte pánevní svaly.
  3. Při exkrementech moči napněte svaly.

Během výuky se očekává postupné zvyšování zátěže: z 5 opakování cvičení na 70. Počet denních přiblížení se také zvyšuje z 2 na 5. Pro zvýšení efektivity cvičení pod rozkrokem jsou umístěny tenisové míčky.

Netrvá dlouho studovat. Hlavními podmínkami jsou pravidelnost a moderování jejich chování. Vyberte si sadu cvičení vám pomůže váš lékař.

Pomocná metoda při léčbě prostaty - jógy.

Internet prezentuje následující sadu cvičení, ilustrovanou foto a video materiály:

  1. Dechová cvičení. Se zavřenýma očima se zaměřte na inhalaci a vydechování.
  2. Relaxační cvičení. V poloze na zádech uvolněte tělo z chodidel do oblasti koruny.
  3. Pose "trojúhelník". Postavte se na široké noze. Držte záda rovně. Ohněte se, držte pravou nohu v obou rukou a položte si obličej na koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Opakujte to is levou nohou.
  4. Pose "uzavřený kruh". Ležící lícem dolů, zvedněte horní část trupu a nohy. Uchopte si kotníky rukama a držte 30 sekund.
  5. Pose "orel". Levá noha je ohnutá v koleni, pravá noha u stehna a dolní části nohy. Zůstaňte na chvíli v poloze. Změňte nohy.

Další pozice z jógy jsou také použitelné. Pro patologii prostaty jsou vybrány ty, které vedou k napětí v pánevních svalech a orgánech a svalech žlázy.

Fyzikální terapie

Pro patologické stavy prostaty se doporučuje fyzikální terapie. Komplexy jsou navrženy tak, aby fungovaly ve všech polohách těla.

Gymnastika lícem nahoru:

  1. Zvýšení pánve se současným ředěním kolen na boky. Tři sady denně, šest opakování.
  2. Míchání a šlechtění střídavě ohnuté a nestabilní na kolenou. Dvě sady 10 opakování za den.
  3. Střídavé tahy do břicha nohou ohnutých na kolenou. Dvakrát denně pětkrát.
  4. Když odpočíváte na rukou pod hlavou a koleny ohnutými na kolenou, posuňte pánev doprava (inhalace) a doleva (výdech).

Stálé třídy:

  1. Torzo trupu vpravo a vlevo 30krát.
  2. Mávejte nohama dopředu a dozadu pro 100 opakování.
  3. Střídání vysokých a nízkých skoků na obou nohách. Zpočátku 50 krát, postupně až 300 skoků.
  4. Semi-squaty. Prsty se v zámku zamknou a položí na zadní stranu hlavy. Při výdechu si posaďte a zároveň si rozložte kolena a spusťte ruce na hruď. Během inhalace se pomalu vraťte do původní polohy.
  5. S rukama dolů se střídavě zvedá pravá a levá stehna s ohnutým kolenem.
  6. Otočení pánve pětkrát v každém směru.

Cvičení v poloze na břiše jsou prováděna z výchozí pozice: pokud na pravé straně, levá pravá dlaň vzpřímí hlavu a levá dlaň je umístěna na podlaze a naopak.

  1. Když ležíte vlevo ve výchozí poloze, zvedněte a snižte rovnou pravou nohu pětkrát. Převrácení se provádí stejně levou nohou.
  2. Postup pro cvičení je stejný jako předchozí, ale po každém zvednutí nohou se převalte na druhou stranu.
  3. Provádění pohybů, které napodobují nůžky střídavě 10krát na každé straně: pravá noha je natažena dopředu a levá noha je zatažena dozadu a naopak.

Ti, kteří se chtějí naučit a správně provádět cvičení, jak se zbavit nemocí prostaty, mohou na internetu najít videonávody. Tam jsou sady cvičení od sedět a ležet lícem dolů, stejně jako břišní dýchání.

Není třeba provádět všechna prezentovaná cvičení. Dostatek těch, kteří mají rádi, jsou získáni a nezpůsobují potíže a komplikace nemoci.

Preventivní opatření, která zlepšují účinnost

Existuje řada cvičení, která nejen zvyšují účinky terapeutických opatření na problémy s prostatou, ale také zlepšují mužskou sexuální aktivitu. Specificky ovlivňuje prostatu, čímž aktivuje spermie.

Doporučujeme následující cvičení:

  1. Je vhodné sedět s nohama na rovném povrchu. "Krokování" na zadku. Proveďte 30 kroků třikrát denně.
  2. Posezení v předchozí poloze proveďte 60 maximálních ohybů vpřed. Částku lze rozdělit do tří přístupů.
  3. Stojící, střídavě provádět 20 tahů pravou a levou nohou na stranu. Proveďte tři opakování denně.
  4. Postavte se na nohy od sebe na šířku ramen, třikrát denně třikrát nakloňte na stranu.
  5. Je vhodné ležet lícem dolů na rovný povrch. Držíte dolní části zad rukama, zvedněte narovnané nohy a zdržujte se po dobu 10 minut. Spusťte tři přístupy.

Poté, co člověk dosáhne věku čtyřiceti let, se doporučuje provádět masáže prostaty, aby se zabránilo zánětu a problémům sexuálního plánu. Manipulace se provádějí s močovým měchýřem naplněným tak, že ucpávka je stacionární.

Nezávislá masáž je povolena pouze pro profylaktické účely v nepřítomnosti patologií. Při zjištěných onemocněních žlázy provádí manipulace lékař.

Výhody cvičení s adenomem prostaty

Při onemocnění, jako je adenóm prostaty, je nezbytná rozumná fyzická aktivita. Je důležité obnovit normální krevní oběh, protože buňky těla jsou nasyceny kyslíkem v krevním řečišti, získávají se látky nezbytné pro správné fungování a všechny toxiny jsou odstraněny z buněk a tkání.

Pro tento účel byl vyvinut komplex terapeutické gymnastiky, ve které rozumná kombinace různých typů fyzické aktivity vede k uzdravení.

  • Normalizovat krevní oběh;
  • Obnovit normální proces močení;
  • Odstraňte opuch;
  • Obnovení sexuální funkce.

Kde a jak dělat

Ne všechny sporty a východní praktiky jsou vhodné pro ty, kteří mají diagnózu adenomu prostaty. Ne každý člověk s hyperplazií prostaty okamžitě přejde na kliniku, aby se zaregistroval pro terapeutická cvičení. A marně!

Je to tam, že speciální cvičení cvičení bude vyvinut lékařem cvičení terapie. Můžete se poradit s odborníkem a samostatně studovat doma nebo v posilovně. Hlavní je udělat cvičení a kde, v jakém vybavení a s kým, druhá věc.

Trvání a intenzita tříd

Během období léčby by neměla být tělesná výchova příliš dlouhá. Mírnost by měla být pozorována jak v počtu cvičení, tak v jejich intenzitě. Je lepší udělat několik přístupů: dopoledne - gymnastiku, večer - snadný běh na lyžích nebo chůzi a další den - plavání.

Chcete-li se vyhnout monotónní, měli byste změnit typy tříd. S touto změnou cvičení jsou trénovány všechny svalové skupiny a tělo je méně unavené. Nadměrné přetížení je zdraví škodlivé, cílem tělesné výchovy u adenomu není budování svalů, ale léčení.

Pokud chcete vidět výsledek, měla by být celková délka všech cvičení za den hodinu a půl. Není třeba dělat přísný harmonogram, dělat víkendy, jeden den může být zátěž silná, ostatní méně aktivní. Těžké neduhy po cvičení by neměly být, svalová aktivita by měla být umírněná. Po vyučování by měl člověk cítit ráznost, ne rozpad.

Základní principy budování výuky adenomu prostaty

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, který vám pomůže vyvinout nezbytný soubor cvičení. V průběhu tréninku je nutné kontrolovat puls, tlak a celkový stav. Před začátkem základních cvičení k zahřátí a na konci cvičení k relaxaci a obnovení dýchání.

S tímto onemocněním je důležité naučit se udržovat svaly ve tvaru, to platí pro svaly umístěné v dutině břišní a v oblasti pánve. Specialisté fyzikální terapie vyvinuli soubor statických cvičení zaměřených na posílení těchto zón.

Cvičení adenomu prostaty by mělo být založeno na třech oblastech:

  1. Statika;
  2. Dynamické zatížení;
  3. Aerobní cvičení.

Výhody statického cvičení

Účinek fyzické aktivity lze dosáhnout pouze jejich pravidelným prováděním. Čím častěji trénujete své tělo, tím rychleji bude výsledek. Cvičení na statice jsou jednoduchá, mohou být prováděna na několika přístupech denně. Mnoho cvičení bude zvláště užitečných pro muže, kteří pracují během sezení. Tento komplex je zaměřen na posílení svalstva:

  • Přímý šikmý tisk;
  • Boky (vnitřní, vnější, zadní a přední plocha);
  • Crotch

Sada cvičení na statice

Cvičení pro tuto skupinu svalů jsou jednoduchá a snadná, mohou být prováděna i ležícím. Jsou prováděny hladce, každý pohyb se opakuje 20-50 krát.

Komplex Kegel se vyznačuje jednoduchostí a efektivitou:

  1. Stiskněte a uvolněte řiť;
  2. Stiskněte a uvolněte hýždě;
  3. Omezení močení.

Posílit tisk a gluteální svaly pomáhají "chodit" na hýždě s rovnými nohama dopředu a dozadu.

Jaká statická cvičení můžete dělat, když ležíte na zádech:

  • Chov a držení pánve;
  • Zvedněte a držte nohy nahoře se silným stiskem pasu k podlaze, udržujte nohy v této poloze co nejdéle;
  • Zvednutí a držení paže a nohou současně nahoře s bederní přitlačenou k podlaze.

Cvičení ležící na břiše:

  • Zvedl ohnuté paže před hrudník, nohy ležely na podlaze;
  • Zvedání nohou nad podlahou, ruce pod hlavou na podlaze;
  • „Vlaštovka“ - natahujeme ruce dopředu a současně zvedáme ruce a nohy nad podlahu;
  • Alternativní utahování nohou v hrudi a držet je po dobu 15 sekund.

Cvičení, sedí na židli:

  • Posaďte se rovně, nakreslete žaludek co nejvíce a zatlačte kolena pevně, držte, dokud se neobjeví třes;
  • Posaďte se na okraj židle, ruce se opírají po stranách, zvedněte rovné nohy nahoru a přidržte je několik sekund;
  • Posaďte se na okraj křesla, opřete se po stranách rukama, zvedněte nohy ohnuté na kolenou a držte je po dobu 15 sekund.

Užitečné pro adenom bude cvičení, které kombinuje statiku a lehkou masáž. Je nutné sedět na tvrdé kouli, vejde se velký tenisový míček, měl by být v rozkrokovém prostoru. Pozice rukou do stran pomůže udržet rovnováhu.

Snažte se zůstat na této pozici tak dlouho, jak je to jen možné, stačí 3-5 minut. Za prvé, bude to nepříjemné pocity, čím častěji budete toto cvičení provádět, tím rychleji si na to vaše svaly zvyknou.

Dynamická cvičení

Tato cvičení z komplexu lékařské gymnastiky pro adenomy prostaty u mužů se liší dynamikou a počtem opakování.

  • Posaďte se na okraj židle, opřete se po stranách o ruce, zvedněte nohy ohnuté na kolenou a od této polohy sklopte a roztáhněte nohy;
  • Ležící na zádech, střídavě tahající kolena k hrudi, se provádí dynamicky;
  • Ležící na zádech, kolena pod 90 °, současné zvedání nohou k hrudníku a pomalé spouštění;
  • Nohy na zádech, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou v úhlu 90 stupňů, rozvod ohnutých nohou na stranu;
  • Ležící na zádech, cvičení "kolo";
  • Postavení, nohy od sebe, ramena od sebe, ruce na kolenou, dřepy, při cvičení, kolena by neměla přesahovat linii nohou;
  • Squatování ze stejného postoje se zředěnými koleny od sebe.

Výsledkem těchto cvičení bude, pokud je provedete pro 15 - 20 opakování ve dvou nebo třech sadách.

Doporučení pro realizaci speciálních cvičení

Cvičení na abs a stehenní svaly, existuje mnoho. Když se zabýváte lékařskou gymnastikou, nemusíte všechny provádět v jednom komplexu. Pro každou svalovou skupinu stačí udělat 3 - 5 cvičení. Nezaměřujte se pouze na tělesnou výchovu, léčba adenomu prostaty bude účinná pouze při komplexní terapii.

Starší muži, kteří jsou v operaci kontraindikováni, budou užiteční fyzickou námahou. Ačkoli gymnastika není metodou léčby adenomu, pomůže normalizovat krevní oběh v pánevních orgánech.

Jiná fyzická aktivita

Takové sporty jako plavání, jízda na kole, jezdecký sport, cvičení jógy, jogging jsou účinné.

Jízda na koni

Hipoterapie je dobrou alternativou terapeutické gymnastiky. Posiluje břišní svaly, malou pánev, boky. Při jízdě na koni se průtok krve do orgánů zdvojnásobuje.

Třídy jógy

Dobré terapeutické účinky je dosaženo jógou. Dýchací cvičení, cvičení v prodlení mají pozitivní vliv na práci oběhového a močového systému. Asany zaměřené na centrum hromadění vitální energie, v tomto případě orgánů reprodukce, pomáhají zbavit se stagnace.

Doporučená cvičení z praxe jógy

  1. "Trojúhelník". To se provádí z pozice, stojící, nohy široce umístěny. Výpad na pravé straně, rameno co nejblíže pravému kolenu. Pravá ruka se nachází na podlaze v blízkosti pravé nohy, levá ruka se táhne nahoru;
  2. "Uzavřený kroužek". Ležící na břiše, snažte se držet dolní nohy oběma rukama, zvedněte se nahoru;
  3. "Eagle Pose". Provádí se na jedné noze, druhá noha je ovinuta kolem druhé. Ramena jsou ohnutá před hrudníkem a jsou také propletena. V této pozici je třeba se posadit, pokusit se posadit níže. Tato pozice je dobrým cvičením ke stimulaci potence.

Plavání

Při adenomu prostaty je užitečné plavání. Měli by projít v bazénu, kde je uspořádána filtrace vody a optimální teplota je udržována kolem 23 stupňů Celsia. Nejdůležitější je, že by neměla být žádná podchlazení.

Je nutné plavat v klidném tempu jakýmkoliv způsobem po dobu 30-45 minut. Návštěva bazénu se doporučuje ne více než 2x týdně. Dlouhodobé vodní aktivity mohou vést k podchlazení. Během exacerbací by měl být zastaven výskyt pocitů bolesti v bazénu.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, může lékař předepsat cvičení v bazénu. To je lepší, než jít do bazénu na vlastní pěst. Plavání se doporučuje v remisi, je zakázáno pouze v pozdních stadiích onemocnění a po operaci.

Chůze a běh

Extrémně užitečné v komplexech adenomů prostaty, na základě střídání aerobních a anaerobních cvičení. Jedná se o krátkodobé pohyby, které se provádějí rychle nebo pomalu. Tato cvičení vedou k drastické spotřebě kyslíku, jeho silné uvolnění do krve přispívá k maximálnímu obohacení všech orgánů kyslíkem, zvyšuje metabolismus, čistí cévy.

Alternativní komplexy

  • Chůze rychlým a pomalým tempem. 100 metrů rychlá, 100 metrů klidná. Vzdálenost 2,5 - 3 km;
  • Chůze a snadný chod. Každých 100 metrů se mění tempo. Vzdálenost do 3 km.

Rychlý a pomalý běh (pro připravené). Vzdálenost je 3,5 km.

Sex jako cvičení

Měl bych si vzít sex na tělesnou výchovu? Jedna věc je jistá, tyto lekce jsou užitečné. Během pohlavního styku, svalů řitního otvoru a prostaty buď smlouvu nebo relaxaci, to jsou vynikající cvičení, které lze přirovnat k masáži. Ale musí být provedeny správně.

  1. Nezdržujte ejakulaci;
  2. Přivést pohlavní styk do konce, ne dovolit přerušení;
  3. Vyhněte se prudkým třením.

Cvičení v pooperačním období

Po operaci se vrátí do gymnastiky nejdříve po dvou měsících. Záleží na stavu pacienta. Zatížení v prvním měsíci by mělo být minimální a postupně se zvyšovat. Aktivní sporty, skákání, běh, jízda na koni, kde jsou skoky a ostré pohyby, jsou vyloučeny. Během rehabilitačního období je užitečná jóga, cvičení v posilovně a bazénu a procházky.